Trening zaiste przerażający, "zauwazylem jednak ze treningi polecane na foroom sa mnie j intensywne" Mylisz się sądząc, że wykonywanie kosmicznej ilości serii świadczy o wysokiej intensywności treningu, zapewniam Cię, że przy odpowiednio wysokiej intensywności - wymiękłbyś w trzeciej serii pierwszego ćwiczenia. "cwicze jednego dnia [...]
Wczoraj trening się odbył ale nie miałem czasu wrzucić wypiski. Wieczorem (a raczej w nocy) podładowałem się w MC Donaldzie. Lubie :-) PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie szerokim podchwytem 2 x 6 35kg x 6 / 35kg x 6 2.Ściąganie na wyciągu szeroko + wąsko + pullover z liną 3 serie 3.Gironda racing dive + cable row do klatki + do brzucha 2 serie [...]
[...] >20% pokazała jak z fałd wychodziło ~15% (nie pamiętam dokładnie tych procentów), tak więc wiesz już gdzie można włożyć te wskazania :-D tak popatrzałam sobie na ostatni trening i 2 rzeczy mi się rzuciły w oczy (może gdzieś było na ten temat, ale nie śledzę na bieżąco). ad 2 - tylko 8x 27kg w ostatniej serii? ad 8 - tylko 20kg/ dwie nogi? [...]
Dzień 8 Cały dzień dzis zaspany łaziłem,nie chciało mi sie robic brzucha ani trzymac diety Powiekszylem znacznie ostatni posiłek,zeby rano nie budził mnie głód Jutro wszystko wróci do normy dieta i trening będą na 100%.pzdr
[...] owsiane 2.Jajka 4 całe 3. o3 2capsy II 1.Ser biały 125g 3.Oliwa z oliwek 30g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 80g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Po treningu: 1 banan 40g białka IV 1.Piers z kurczaka 200g 2.Makaron brazowy 80g 2.Warzywa V. jw VI 1.Ser bialy 2.o3 3capsy TRENING: Plecy+Triceps MC RAMPA 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZiekuje zapomnialem dodac ze mam do dyspozycji laweczke regulowana, stojaki, wyciag, oraz sztange prosta i lamana, jaki trening robic mogbym na takowym sprzecie? praktycznie kazdy system, co do brzucha 21.Trening mięśni brzucha by ronnie220 http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html
20/08 Latanie, załatwianie dalej trwa. Za tydzień nie ma nas w mieście więc wszystkie sprawy musimy kompensować i załatwiać teraz. Na szczęście znalazł się czas na trening, pracę, a nawet serial. Skończyliśmy drugi sezon Ekstradycji i stwierdzam, że mimo fatalnej gry aktorskiej i dialogów jakby czytanych to top3 polskich seriali, które miałem [...]
Witam Ronie Niestety, ale to nie są moje rejony. Zapraszam do zaglądania. 27,03 Poszedłem na trening boksu. Można powiedzieć, że 1,5h typowej interwałówki. Odwodniłem sie, bo podczas treningu i po nim wypiłem łącznie 3 litry wody 88-O 28,03 Zastanawia mnie sprawa progresu cieżaru na ujemnym bilansie. Co pare treningów czuję, że jestem w stanie [...]
cześć Mawashi , już piszę o sobie pomagałeś mi kiedyś ułożyć trening więć go nie będę cytował a oto dane o mnie ( oto link http://www.sfd.pl/temat195560/) trening, który mi zaproponowałeś/zmodyfikowałeś robię i jest skuteczny ale na siłowni poradzili mi abym robił klatkę 2 razy w tygodniu i tak to teraz wygłąda Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie [...]
Witam, wczoraj zapytałem o jakieś dobre ćwiczenia do wykonania w domu, w cleu żwiększenia siły i okazjonalnie, uwydatnienia mięśni brzucha. Od razu odesłano mnie na trening domatora plan FBW. Coś tam poczytałem, i znalazłem takie coś: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze [...]
dzisiaj trening taki sobie, bo jakoś tak w pośpiechu ****a, bo dotarłem na siłownie 30 minut później niż planowałem, a wszystko przez to że najpierw czegoś zapomnialem z domu a potem coś długo czekałem na autobus 8-10A 1. DOCISKANIE OD DESEK + INVERTED ROWS (****A ZAPOMNIALEM Z TEGO WSZYSTKIEGO) 60kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 130kg*8 [...]
no swietnie w srode trening identyczny jak poprzedni a co do powyzszej wypiski 1)siady przednie - mialy byc na 2 powt, ale z zapasem wiec 1 p jestakceptowalne nast razem, w piatek doloz kilka kilo , mozesz szarzowac oceniam ze 185 wystarczy wszystkie po 1 powt, na filmiku troche mnie zaintrygowal koles dajacy komendy hhehee 2) wspiecia na [...]
Nowy cykl Dzień 1 Wypoczęłam i zaczynam nowy trening, priorytetem będą plecy, bedzie to wyglądać tak: Dzień 1 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]
Dawno mnie tu nie było... tak baardzo dawno. Niestety zawsze w wakacje tracę jakiekolwiek chęci do treningu i tym razem było tak samo. Po sierpniowej pielgrzymce totalnie zawaliłam trening. Nie miałam czasu bo a to remont w pokoju a to coś innego jak i również brak chęci. Gdzieś tam podejmowałam walkę z lenistwem na pare dni ale gdy przychodziło [...]
Środa, dzień treningowy. Na siłowni byłam, jak zwykle upociłam się jak świnia, ale przynajmniej progresuję. Nie cierpie tego, że przy wysiłku robię się czerwona jak burak, bo ale cóż, myślę wtedy, że to dla dobra moich ud i brzucha;) Rozgrzewka: 15 min jogging, po treningu orbi 8 min i rozciąganie. Miska później:) [...]
[...] nie liczyłam miski, ale było czysto. Wyjątkowo też na siłkę poszłam dziś, chciałam wcześniej filmików się naoglądać, żeby wiedzieć co i jak. No ale dalej jadę z treningiem dla zielonych;/ Po pierwsze, nie jestem pewna techniki przysiadu (Ruda, jeśli to czytasz - wyślę Ci niebawem filmik do oceny), po drugie - w przyszłym tygodniu [...]
[...] rąk z hantlami na ławce skośnej 8x8kg / 8x8kg / 7x8kg 8. Młotki 10x6kg / 10x6kg / 9x6kg Wiosło sztangą to jedno z moich najulubieńszych ćwiczeń :-D W ogóle to mój naj trening - mam nadzieję, że za te 6 tygodni, oprócz pośladów, plecy będą pierwsza klasa, bo to ostatnio moja ulubiona część ciała i na nią zwracam uwagę w pierwszej kolejności [...]
[...] oburącz: 12 powtórzeń 7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą: 12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem: 15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem: 12 powtórzeń Rozciąganie: Zgodnie z zaleceniami planu. Info Dzisiejszy trening był jakiś taki spokojny, jakby mniej się zmęczyłem, choć poprzednim razem trzy serie dały mi większy wycisk.
[...] powtórzeń Rozciąganie: Zgodnie z zaleceniami planu. Info Starałem się zwolnić nieco wykonywanie ćwiczeń i tym samym dostałem większy wycisk, ale było ok. Muszę wykonywać trening ze stoperem, wtedy czasy będą dokładne a nie orientacyjne. hostel: Dzięki. Cisnę :-) A dziś niedziela, dzień wolny więc tylko na plażę w Zandvoort i relaks. Mówią, że [...]
Dwa treningi pierwszego tygodnia zaliczone. Mawashi FBW Data: 2015-05-12, 2015-05-14 Godzina: 22:10, 21:11 Czas trwania: ~20 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 1 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, [...]